AKTIVITAS SENAM IRAMA
A. Hakikat Senam Irama
Senam merupakan aktivitas jasmani yang efektif untuk mengoptimalkan
pertumbuhan dan perkembangan. Gerakan-gerakan senam sangat sesuai untuk
mengisi program pendidikan jasmani. Gerakannya merangsang perkembangan
komponen kebugaran jasmani, seperti: kekuatan dan daya tahan otot dari
seluruh bagian tubuh. Di samping itu, senam juga berpotensi mengembangkan
ketrampilan gerak dasar, sebagai landasan penting bagi penguasaan ketrampilan
teknik suatu cabang olahraga. Dalam hal ini kita akan belajar banyak tentang
senam ritmik atau sering disebut juga senam irama.
Senam irama adalah olahraga gerak senam yang mengutamakan pada pembentukan
sikap, keharmonisan dan keindahan gerak tubuh. Di dalam senam irama semua
gerakan diprogamkan sesuai dengan irama yang mengiringi (musik). Ada tiga
penekanan yangharus diberikan dalam senam irama, yaitu:
1. Irama
2. kelentukan tubuh (fleksibilitas)
kelentukan tubuh adalah keluwesan gerak tubuh, misalnya meliuk, membungkukkan
badan ataupun memilin badan. Kelentukan tubuh dalam gerakan akan diperoleh
berkat suatu latihan yang tekun dan membutuhkan waktu yang cukup lama.
3. Kontinuitas gerakan
Kontinuitas berupa rangkaian gerak yang tidak terputus dan bergerak secara
berkelanjutan. Rangkaian gerak ini diperoleh dari gerak-gerak senam yang
sudah disusun dalam bentuk rangkian yang siap dipertunjukkan.
B. Macam-macam Pola Gerak Dasar dan
Dominan Senam Irama
Untuk dapat melakukan gerakan senam irama dengan baik maka harus dikuasai
terlebih dahulu tentang gerak dasar dalam senam irama. Ada tiga macam gerak
dasar dalam senam irama, yaitu:
1. Gerak tangan
Gerak tangan meliputi gerakan mengayun,memutar, mengeper.
2. Gerak badan
Gerak badan meliputimeliuk,membungkuk, menengadah.
3. Gerak kaki
Gerak kaki meliputi gerakan langkah dan loncat. Ada bebrapa macam gerakan
langkah dan loncat yang harus dikuasai, yaitu:
Langkah: v
a. Langkah biasa
b.
Langkah rapat
c. Langkah keseimbangan
d. Langkah depan
e. Langkah putar silang
f.
Langkah silang
g. Langkah samping
h.
Langkah lingkar
i.
Langkah tiga
Loncat: v
a. Loncat biasa
b. Loncat rapat
c. Loncat depan
d. Loncat silang
e. Loncat samping
f.
Loncat lingkar
g. Loncat
pantul
h.
Loncat ayun
i.
loncat putar silang
j. Loncat sepak.
Disamping itu gerakan dasar dalam senam mempunyai model gerakan yang dapat
dibedakan dengan olahraga lain, dimana senam memiliki seperangkat pola gerak
dasar dan dominan yang unik. Pola gerak dominan senam antara lain sebagai
berikut:
1. Pendaratan
Pendaratan diartikan secara luas sebagai penghentian gerak yangterkontroldari
tubuh yang melayang pada saat turun
2. posisi-posisi statis
statis berarti diam atau seimbang. Pesenam yang sedanf dalam posisi diam
adalah pesenam yang sedang dalam posisi seimbang.
3. Gerak berpindah
Berpindah diartikan sebagai berulang-ulang memindahkan tubuh atau gerak tubuh
atau anggota tubuh yang menyebabkan tubuh berpindah tempat.
4. Ayunan
Ayunan adalah bagian yang melekat dengan senam dan dapat diperkenanlakn pada
ketrampilan manapun.
5. Putaran
Putaran mempunyai peranan penting dalam pengembangan koordinasi, menyediakan
sedemikian banyak variasi dalam programsenam.
6. Lompatan
Lompatan dapat dilihat sebagai situasi ketika seseorang melontarkan dirinya
ke udara.
7. Layangan dan ketinggian
Layangan adalah peristiwa tatkala tubuh sedang berada diudara, terbatas
dari kontak dengan alat atau permukaaan tanah.
C. Proses Melakukan Gerakan Senam
Proses berolahraga secara teratur meliputi fase pemanasan, fase aerobik
(gerakan inti), dan fase pendinginan yang harus kita lakukan, begitu juga
pada aktivitas senam irama. Berikut ini fase-fase dalam senam irama:
1. Fase pemanasan (warming up)
Gerakan pemanasan sangat penting sebelum kita melakukan gerakan inti,akan
tetapi terkadang banyak orang yang melailaikan, hingga mengakibatkan otot
sakit (cidera), frustasi ataupun tegang.
Pemanasan mempunyai 2 tujuan penting, yaitu:
a. Menarik dan memanaskan otot-otot anggota tubuh
b. Menyiapkan denyut jantung, hingga tubuh dapat bergerak secara
berangsur-angsur untuk mendapat denyut jantung yang lebih tinggi dalam fase
aerobik (inti).
Umumnya pemanasan harus terdiri dari latihan ringan untuk 3-5 menit, jangan
sampai melakukan latingan yang berat, karena akan memerlukan banyak oksigen.
Justru dengan latihan yang barat akan membutuhkan oksigen yang banyak
sehingga akan menyebabkan keletihan ketika memulai fase aerobik (inti).
2. Fase Aerobik (inti)
Fase ini merupakan inti dari gerakan senam. Kegiatan senam irama harus
dilakukan dengan teratur sesuai jadwal. Model gerakan pada fase ini adalah
gerakan yang ringan dengan gerakan pelan tanpa gerakan yangkuat. Umumnya
dalam fase ini gerakannya diulang 2-5 kali ulangan.
3. Fase Pendingninan (Cool down)
Fase ketiga dari aktivitas senam disebut fase pendinginan atau ‘cooling down’
yang memerlukan sedikitnya waktu 5 menit. Pada fase ini harus tetap bergerak,
tetapi cukup pelan untuk membeiarkan detak jantung menurun secara
berangsur-angsur. Hal terpenting pada akhir latihan senam irama ialah
perlunya untuk tetap bergerak agar darah dapat dipompakan dari sekitar kaki
menuju pusat sistem peradarah darah. Jika tidak dilakukan bisa menyebabkan
pusing atau sedikit sakit kepala atau bahkan bisa pingsan.
Soal
1.
Hal apa saja yang harus ditekankan pada senam irama ?
2.
Gerak kaki pada senam irama ada 2 hal yang harus
diperhatikan, apa saja itu ?
3.
Ada berapa pola pada senam irama ?
4.
Pada saat melakakukan senam, ada 3 fase yang yang harus
dilakukan. Apa saja ? dan jelaskan ?
5.
Apa yang dimaksud senam irama ?
|
|
6 komentar:
Trima kasih gan...
infonya bagus deh... artikelnya tapi kayaknya manfaat dari senam kok gak ada dan info baju senam murah di surabaya itu dimana tempatnya?
moga berhasil gan
thanks y gan
salam kenal :)
utk senam irama sndri mulai populer di indonesia dri kapan yah ?? apkh dri awalny jga sdh mmkai baju senam sperti skrg ini ?? n btw klo mau bli baju senam berkualitas harga grosir dmna yah ??
Perbedaan antara senam irama dan senam ritmik apa ya min? :), dan apakah baju senam yg dipakai itu sama ataukah beda? thx ya min :)
Bandar Togel Terpercaya
SITUS TOGEL TERBAIK
AGEN TOGEL TERBAIK 2021
AGEN TOGEL TERPERCAYA INDONESIA 2021
Masih ragu untuk cari Situs togel online terpercaya?
Mainkan langsung di Agen Togel Terpercaya MBO128
Menyediakan permainan Togel dengan pasaran yang lengkap
Untuk pendaftaran bisa langsung Klik link berikut :
https://mbo128.com/togel
KONTAK :
WhastApp: 0852-2255-5128
Minimal DEPOSIT Rp.25.000
Minimal TARIK DANA Rp.50.000
Transaksi bisa dilakukan melalui Via :
• PULSA ( Telkomsel , XL – Axis ) Bisa isi dari Counter / Transfer Pulsa / Alfamart dan Indomaret TANPA POTONGAN PULSA
• BANK ( BCA, Mandiri, BNI, BRI, Danamon, Permata,Semua Bank Nasional dan Daerah )
• E-Money ( OVO, Dana, LinkAja, PayPro, GoPay)
BOLAVITA Menyediakan Permainan Yaitu :
• Sabung Ayam
• Casino online
• Bolatangkas
• Taruhan Bola Online / Sportsbook
• Poker Online
• Tembak ikan
• Slot Game
• Togel online / 4D
• Baccarat
• Dragon Tiger
• Roulette
• Sic Bo
• Niu-Niu
• Sakong
• Fan Tan
Kelebihan BOLAVITA :
> Keamanan Data Akun Member Dan Balance Member Sangat Terjaga
> Minimal Deposit Hanya Rp.50.000,-
> Minimal Withdraw Rp.50.000,-
> Proses Deposit Dan Withdraw Hanya 2 MENIT !!
> Permainan Di Website Kami 100% (Fair) Player vs Player Sudah TERBUKTI !!
> Website Kami Sudah Memiliki Ribuan Member SETIA !!
Untuk informasi lebih lanjut bisa hubungi kami via livechat ataupun :
✔ WA / TELEGRAM : +62812-2222-995
✔ INSTAGRAM : @bola.vita
✔ FACEBOOK : @bolavita.ofc
Posting Komentar